Тренировкадома
10 кг жира и 10 кг мышц: что тяжелее и почему это важно знать
10 кг жира и 10 кг мышц — в чем разница и почему это важно для похудения? Объясняю легко, почему ваши килограммы ведут себя по-разному на весах и в зеркале.
Можно ли принимать BCAA каждый день: польза, риски и мифы
Всё, что нужно знать о ежедневном приёме BCAA — от пользы до рисков. Кому действительно нужны эти аминокислоты, как их пить и есть ли смысл?
Что нельзя есть на ночь для похудения: список продуктов и советы для лучшего сна и фигуры
Рассказываем, какие продукты лучше не есть перед сном, если хочешь похудеть, почему они мешают худеть и чем их можно заменить. Честный разговор о ночных перекусах.
Реально ли набрать 1 кг мышц за месяц: подробное руководство и советы
В статье рассказываю, возможно ли набрать 1 кг мышц за месяц без волшебства: реальный опыт, мифы, питание, тренировки и нюансы. Все о наборе массы простыми словами.
Белковая диета: реальные результаты, плюсы и минусы для похудения и здоровья
Честно о результатах белковой диеты: как меняется вес, здоровье и самочувствие. Советы, данные, на что обратить внимание при выборе такого питания.
Можно ли тренироваться на сушке: сжигаем жир и сохраняем мышцы
Узнай, реально ли продолжать качаться на сушке, как лучше совмещать тренировки и диету, чтобы не потерять мышцы. Практические советы и частые ошибки.
Протеин или гейнер: какой выбрать для роста мышц и набора массы
Что лучше выбрать: протеин или гейнер? Подробно разбираем разницу, плюсы и минусы, показываем реальные схемы приема и делимся советами.
Какая еда действительно дает энергию: продукты для бодрости и силы
Что есть, чтобы всегда чувствовать прилив сил? Рассказываем, какие продукты реально наполняют энергией на долгий день без сна и кофе.
Лучшие добавки для похудения: что реально помогает избавиться от лишнего веса
Узнай о том, какие добавки действительно помогают похудеть, что советуют эксперты и какие ошибки часто мешают сбросить вес быстро и безопасно.
Дефицит калорий и БЖУ: худеть, не считая белки, жиры и углеводы
Разбираем, можно ли похудеть только на дефиците калорий, не считая БЖУ. Узнайте факты, преимущества и риски такого подхода.
Признаки потери мышечной массы: как распознать и что делать
Статья поможет понять, когда вы начинаете терять мышечную массу, какие признаки свидетельствуют о саркопении, и как действовать, чтобы сохранить мышцы. Здесь вы найдете конкретные, понятные примеры, полезные советы и статистику, которые помогут быстро реагировать на тревожные сигналы организма. Узнайте, почему мышцы уходят, даже если вес на весах не меняется, и как поддерживать хорошие физические показатели в любом возрасте. Макcимум практики и никакой воды — только то, что действительно помогает! Полезные лайфхаки, честные факты и рабочие стратегии для каждого.
Что не надо есть спортсменам: продукты под запретом
Многие спортсмены выкладываются на тренировках, но забывают, что рацион может свести усилия на нет. В этой статье разбираем продукты, которые вредят результатам и мешают восстановлению. Вы узнаете, какие привычные блюда стоит исключить из меню, почему они опасны и чем их заменить. Делимся простыми советами, как не заблудиться в выборе еды и не попасть в ловушку рекламы. Почитайте, это поможет сохранить энергию и быстрее расти в спорте.