БАДы для похудения: что реально работает, а что — просто маркетинг

Если вы ищете БАДы для похудения, добавки, которые якобы ускоряют сжигание жира без изменения рациона или тренировок. Также известны как спортивное питание для похудения, они обещают быстрые результаты — но правда редко совпадает с рекламой. Настоящие результаты приходят не от таблеток, а от правильного питания, движения и сна. Но есть добавки, которые, если вы уже всё сделали правильно, могут немного ускорить процесс — не волшебно, а по науке.

Например, L-карнитин, вещество, которое помогает транспортировать жир в клетки для сжигания — он не сжигает жир сам по себе. Он работает только при достаточной физической активности и дефиците калорий. Без этого — просто дорогая моча. CLA, конъюгированная линолевая кислота — ещё один кандидат. Исследования показывают, что он может немного снизить жировую массу, но эффект минимальный: в среднем 0.5–1 кг за несколько месяцев. Не то, чтобы не стоит, но и не то, чтобы ради этого менять жизнь.

А вот термогенные добавки, средства, которые повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ — они работают, но с оговорками. Кофеин, зелёный чай, имбирь — всё это реально усиливает сжигание калорий на 5–10%. Но если вы пьёте кофе и не едите сладкое — вы уже получаете тот же эффект. Дорогие капсулы с экстрактами — это часто просто переплата за то, что можно купить в супермаркете.

Самое главное: ни один БАД не заменит дефицит калорий. Если вы едите больше, чем тратите — даже самый мощный термогеник не спасёт. И наоборот: если вы контролируете питание, тренируетесь и спите — вам почти не нужны добавки. Многие люди тратят сотни тысяч рублей на «чудо-таблетки», а потом удивляются, почему не худеют. Потому что они думают, что таблетка — это решение. А она — лишь возможный инструмент, если всё остальное уже в порядке.

Есть и опасности. Некоторые БАДы содержат скрытые стимуляторы, которые могут поднять давление, вызвать тревогу или повредить печень. В России не все добавки проходят жёсткий контроль. То, что продается как «натуральный жиросжигатель», может содержать запрещённые вещества. Лучше выбирать проверенные бренды, с анализами на сайте, и не гнаться за «самыми сильными» формулами.

И да — витамины тоже считаются БАДами. Витамин D, например, связан с жировым обменом. Низкий уровень — чаще встречается у людей с лишним весом. Но если вы не дефицитный — принимать его в больших дозах бесполезно. То же с витамином B12 и C — они не сжигают жир, но помогают организму работать эффективнее. Если вы едите разнообразно — вам не нужны дополнительные таблетки.

Так что, если вы решили попробовать БАДы — начните с самого простого: проверьте, достаточно ли вы пьёте воды, сколько спите, и не перегружаете ли организм кофеином. Потом — подумайте о L-карнитине, если тренируетесь на выносливость. И только потом — о термогениках. Не наоборот. Большинство проблем с похудением решаются не через добавки, а через честность: с едой, с тренировками, с самим собой.

В этом сборнике — всё, что вам нужно знать о добавках для похудения: какие реально помогают, какие обманывают, как их правильно принимать и где можно сэкономить. Без воды, без шума — только факты, проверенные практикой и наукой.