Что пить на ночь: проверенные варианты для сна и восстановления

Вы уже задумывались, почему некоторые спортсмены после вечерней тренировки просто «заливают» стакан молока или протеиновый шейк, а другие пропускают ужин полностью? На самом деле, то, что мы пьем перед сном, сильно влияет на качество сна, ускорение восстановления и даже на наш вес.

Почему вечерний напиток важен

Во время сна организм активно восстанавливается: мышцы растут, уровень гормона роста поднимается, а запасы гликогена пополняются. Если вы хотите, чтобы процесс шёл эффективно, нужно обеспечить тело нужными питательными веществами, но без тяжёлой еды, которая может вызвать дискомфорт.

Главное правило – выбирать жидкость, содержащую медленно усваиваемый белок или полезные микроэлементы, при этом избегать большого количества сахара и кофеина.

Топ‑5 напитков, которые стоит добавить в ночной рацион

1. Кефир или простокваша (200‑250 мл). Кисломолочные продукты богаты казеином – медленно усваиваемым белком, который будет поступать в мышцы в течение нескольких часов. К тому же они содержат пробиотики, помогающие пищеварению.

2. Протеиновый шейк с казеином. Если молочных продуктов нет, готовьте шейк из порошка казеина, воды или растительного молока. Добавьте ложку мёда или ягод для вкуса – сладость будет умеренной, а глюкоза не бросит скачков уровня сахара.

3. Тёплое миндальное молоко с щепоткой корицы. Миндаль – источник полезных жиров и магния, который расслабляет мышцы. Корица улучшает чувствительность к инсулину, а тепло помогает быстрее уснуть.

4. Травяной чай без кофеина (ромашка, мята, мелисса). Такая настойка успокаивает нервную систему и готовит тело к отдыху. Если хотите добавить пользы, варите чай с кусочком имбиря – он улучшит кровообращение.

5. Смузи из творога, ягод и банана. Творог даёт казеин, ягоды – антиоксиданты, а банан обеспечивает небольшую дозу калия, который снижает мышечные судороги ночью.

Все эти напитки легко приготовить за 5‑10 минут, и они не требуют большого количества ингредиентов.

Что лучше НЕ пить. Сладкие газировки, энергетики, крепкий кофе и алкоголь. Они повышают уровень адреналина, мешают выработке мелатонина и могут привести к ночным пробуждениям.

Если вы следите за калориями, помните, что даже «полезные» напитки содержат энергию. Ограничьте порцию 200‑250 мл, чтобы не переедать, но при этом дать материал для восстановления.

И ещё один практический совет: пейте выбранный напиток за 30‑60 минут до сна. За это время он успеет начать расщепляться, и ваш организм получит необходимые аминокислоты ровно в тот момент, когда будет нуждаться в них.

Попробуйте один из вариантов сегодня вечером и отметьте, как изменится ваш сон и чувство восстановления на утро. В конце недели вы сможете выбрать свой любимый напиток, который действительно работает для вас.