Энергетические продукты: что действительно помогает бодрствовать и восстанавливать силы

Когда силы на нуле, а тренировка всё ещё впереди, многие ищут энергетические продукты, натуральные или синтетические вещества, повышающие уровень бодрости и выносливости. Также известные как натуральные энергетики, они — не замена сну или правильному питанию, а поддержка для тех, кто хочет выжать максимум из тренировки или дня. Но не все, что называют «энергетиком», работает. Многие — просто сладкая вода с кофеином, а другие — научно проверенные добавки, которые реально меняют результаты.

Среди самых эффективных — кофеин, естественный стимулятор, улучшающий концентрацию и снижающий ощущение усталости. Он есть в кофе, зелёном чае и в чистом виде в добавках. Креатин, вещество, которое восполняет запасы энергии в мышцах на короткие взрывные нагрузки — не просто «бодрит», он позволяет делать на тренировке на 5–10% больше повторений. А бета-аланин, аминокислота, которая замедляет накопление кислоты в мышцах — помогает дольше держать темп в последних подходах. Эти три — не маркетинг. Это то, что реально используют бодибилдеры, кроссфитеры и профессиональные спортсмены. А вот «жиротопки» и «энергетические комплексы» с 15 ингредиентами — чаще всего пустышка. Потому что если бы они работали так хорошо, как обещают, их бы использовали в армии и спасательных службах. А они используют кофеин и креатин.

Энергетические продукты не делают из вас супермена. Они лишь помогают вам использовать то, что у вас уже есть — тренированность, питание, сон. Если вы спите 5 часов, едите только сладкое и не пьёте воду — никакой кофеин не спасёт. Но если вы тренируетесь регулярно, едите белок и отдыхаете — тогда правильный энергетик даёт тот самый дополнительный толчок, который превращает «не хочу» в «сделаю ещё один подход».

В этом сборнике статей — всё, что реально работает: от простых напитков, которые восстанавливают силы без сахара, до того, как правильно принимать креатин и бета-аланин, чтобы не сжечь себя на первой неделе. Мы разобрали, кто не должен их пить, какие побочки бывают и почему «больше — не значит лучше». Здесь нет пустых обещаний. Только факты, проверенные практикой и теми, кто тренируется каждый день, а не в Instagram.