Прогресс в тренировках: как двигаться вперёд и не застревать

Когда вы говорите о прогрессе в тренировках, постоянном улучшении физической нагрузки, силы или выносливости, которое приводит к реальным изменениям в теле. Также известен как развитие спортивных результатов, он не зависит от интенсивности, а зависит от последовательности. Многие думают, что если они тренируются тяжело — они обязательно растут. Но если вы делаете одни и те же упражнения с одними и теми же весами месяцами, вы не прогрессируете — вы просто поддерживаете статус-кво. Прогресс — это не про то, сколько вы потеете, а про то, что вы делаете другим завтра, чем вчера.

Чтобы прогресс в тренировках был реальным, нужно три вещи: нагрузка, постепенное увеличение требований к телу — через вес, повторения, подходы или сокращение отдыха, восстановление, сон, питание и отдых, без которых мышцы не растут, а разрушаются и питание, достаточно белка, калорий и микронутриентов, чтобы тело могло восстанавливаться и строить новую ткань. Без одного из них — вы топчетесь на месте. Даже если вы пьёте протеин, но не увеличиваете вес на штанге — вы не растёте. Даже если вы тренируетесь каждый день, но спите 5 часов — вы теряете мышцы. Даже если вы едите много, но без белка — вы набираете жир, а не мышцы.

Почему люди застревают? Потому что не отслеживают прогресс. Они не записывают, сколько подняли в прошлый раз. Не знают, сколько белка съели. Не следят за сном. Прогресс не происходит случайно — его нужно измерять. Вы не можете улучшить то, что не измеряете. Если вы не знаете, сколько килограммов вы поднимали три недели назад — вы не знаете, растёте ли вы вообще. И это не про тренировки в зале. Это про то, как вы питаетесь, как отдыхаете, как восстанавливаетесь. Всё это — часть прогресса.

В этом сборнике вы найдёте честные ответы на вопросы, которые задаёт каждый, кто хочет расти: почему мышцы не растут, даже если тренируешься? Сколько белка реально нужно? Можно ли сжигать жир и набирать мышцы одновременно? Как правильно увеличивать нагрузку, не перетренировавшись? Как вода, сон, креатин и витамины влияют на ваш прогресс? Здесь нет волшебных добавок и мифов про "супертренировки". Только конкретные, проверенные на практике подходы — от новичков до тех, кто уже давно тренируется и хочет выйти на новый уровень.