Результат от протеина: сколько реально набрать мышц и что мешает

Протеин — это не чудо-таблетка, а спортивное питание, дополнение к правильному питанию и тренировкам, а не их замена. Он помогает восстановить мышцы после нагрузки, но сам по себе не растит их. Многие думают, что если пить протеин — мышцы начнут расти как на дрожжах. На деле — без тренировок, достаточного сна и калорийного баланса протеин просто выйдет с мочой. Это не миф, а факт, подтверждённый исследованиями: даже при идеальном приёме белка, если вы не тренируетесь, мышцы не увеличатся.

Результат от протеина зависит от трёх вещей: набор мышечной массы, процесс, при котором мышцы растут под нагрузкой и при достаточном белке, сколько белка нужно, оптимальная доза — 1,6–2,2 г на килограмм веса тела, и тренировки, обязательный стимул для роста мышц. Без одного из этих элементов — вы тратите деньги и время. Например, человек весом 80 кг должен получать 130–175 г белка в день. Если он пьёт 50 г протеина, но ест только макароны и бутерброды — он не наберёт мышцы. Протеин — это инструмент, а не двигатель. Двигатель — это нагрузка, сон и калории.

Сколько реально можно набрать за месяц? Не больше 1–2 кг чистой мышечной массы. Даже у новичков. Всё, что больше — это вода, жир или гликоген. Протеин не ускоряет этот процесс в разы. Он просто позволяет не терять то, что вы уже построили. Если вы тренируетесь, но не едите достаточно белка — мышцы начнут распадаться. Если едите белок, но не тренируетесь — ничего не изменится. И если вы думаете, что пьёте протеин каждый час — вы просто перегружаете почки и тратите деньги. Белок усваивается постепенно. Лучше 4–5 приёмов в день, чем 10 коктейлей.

Что чаще всего ломает результат? Недостаток сна, перетренированность, слишком маленький дефицит или избыток калорий, и неправильная техника. Протеин — это лишь один кусочек пазла. Без остальных — картинка не соберётся. Вы не сможете набрать мышцы, если спите 5 часов, не прогрессируете в тренировках и не знаете, сколько белка вам реально нужно. Протеин не решит эти проблемы. Он только поможет, если вы уже делаете всё остальное правильно.

В этом сборнике вы найдёте честные ответы на вопросы, которые реально волнуют: сколько протеина пить, когда это имеет смысл, как разводить коктейль без комков, почему вы не набираете массу, даже если едите белок, и как не превратить спортивное питание в пустую трату денег. Здесь нет воды, только конкретика — то, что работает на практике, а не в рекламе.