Спортивное питание для похудения: что действительно работает

Спортивное питание для похудения — это не таблетки, которые за ночь сжигают жир, а спортивное питание для похудения, набор продуктов и добавок, которые поддерживают дефицит калорий и сохраняют мышцы при снижении веса. Также известное как питание для сушки, оно работает только тогда, когда сочетается с правильной тренировкой и режимом питания. Многие думают, что достаточно купить протеин или жиросжигатель — и вес уйдёт сам. Это не так. Протеин не сжигает жир. Он помогает не потерять мышцы, когда вы едите меньше. А жиросжигатели? Большинство из них — просто кофеин в капсулах. Они могут немного ускорить обмен, но если вы не контролируете калории, они не сделают ничего.

Ключевой элемент — белок для похудения, макронутриент, который держит мышцы, снижает аппетит и повышает термогенез. Также известное как протеин, он должен быть в каждом приёме пищи, особенно на сушке. Сколько нужно? От 1,6 до 2,2 грамма на килограмм веса. Это не значит, что вы должны пить пять коктейлей в день. Лучше есть курицу, яйца, творог, рыбу — и дополнять протеином, если не хватает. Протеин — это удобство, а не замена еде. А вот жиросжигатели, добавки, которые якобы ускоряют распад жира. Также известные как жирорастворимые БАДы, — большинство из них не имеют научного подтверждения. Кофеин и зелёный чай — исключения. Они работают, но слабо. И только если вы уже сделали всё остальное: считаете калории, едите достаточно белка, тренируетесь. Калории всё ещё король. Без дефицита ни один протеин, ни один жиросжигатель не поможет. Даже самый дорогой порошок не спасёт, если вы едите пиццу каждый день и думаете, что «это же спортивное питание».

Что вы найдёте ниже? Практические статьи, где разбирают, сколько белка реально нужно, как правильно пить протеин, какие добавки имеют смысл, а какие — просто маркетинг. Никаких сказок про «сжигание жира за 7 дней». Только реальные цифры, проверенные на практике, без лишней воды. Вы узнаете, как не сорваться на сушке, почему вода важнее, чем жиросжигатель, и как правильно сочетать продукты, чтобы жир уходил, а мышцы оставались.