Витамины при наборе массы: какие помогают росту мышц и почему они важны

Когда вы тренируетесь, чтобы набрать мышечную массу, вы думаете о белке, калориях и тренировках. Но витамины при наборе массы, микронутриенты, которые активируют метаболизм, восстановление и синтез белка в мышцах. Также известны как микронутриенты для роста мышц, они не строят мышцы напрямую, но без них даже идеальный рацион не работает так, как должен. Вы можете есть килограммы куриной грудки и риса, но если в организме не хватает витамина D, B12 или C — рост мышц замедляется, восстановление тормозится, а энергия падает. Это не миф. Это биология.

Витамин D — один из главных игроков. Он не просто поддерживает кости. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D теряют до 30% потенциала роста мышц, даже при идеальном питании и тренировках. Он влияет на уровень тестостерона и помогает мышцам лучше реагировать на нагрузку. Если вы редко бываете на солнце, пьете молоко или едите жирную рыбу — вы, скорее всего, дефицитны. Витамин B12 тоже критичен. Он отвечает за выработку энергии из пищи. Без него вы чувствуете усталость, даже если съели 3000 ккал. А витамин C? Он не только борется с простудой. Он снижает уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает мышцы. Если вы тренируетесь интенсивно, ваша потребность в витамине C растёт в два раза.

Многие думают: «Я пью протеин — зачем ещё витамины?» Но протеин — это кирпичи. Витамины — это цемент, краны, электричество, которые делают из кирпичей дом. Без них вы строите хлипкую постройку. И да, вы не получите их из одного мультивитамина в аптеке. Даже хорошие комплексы не покрывают потребности при наборе массы. Нужно есть: яйца, авокадо, лосось, шпинат, цитрусовые, орехи, печень. Если вы не едите разнообразно — витамины уходят в минус. И тогда вы тренируетесь впустую.

Если вы уже месяц тренируетесь, едите много, но мышцы не растут — проверьте не только калории и белок. Проверьте, что вы едите в течение дня. Витамины не добавляют веса, но они позволяют вашему телу использовать всё, что вы даёте ему. Без них вы тратите силы впустую. В этой подборке вы найдёте честные статьи о том, как именно витамины влияют на рост мышц, какие добавки действительно работают, и как не попасться на маркетинговые уловки. Здесь нет пустых советов. Только то, что проверено на практике.