Витамины в фитнесе: какие действительно помогают сжигать жир и набирать мышцы

Когда речь заходит о витаминах в фитнесе, органические соединения, которые поддерживают обмен веществ, энергетику и восстановление мышц. Также известны как микронутриенты, они не дают вам шесть пакетов с прессом за неделю, но без них даже идеальный план тренировок и питания не сработает. Вы можете есть белок, пить протеин, считать калории — но если ваш организм не получает витамин D, B12 или C в нужных количествах, всё это превращается в пустую трату времени.

Витамин D — это не просто «солнечный» витамин. Он напрямую влияет на уровень тестостерона, восстановление после тренировок и даже на то, как ваше тело сжигает жир. Исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от жира на животе, даже при правильном питании. И да, таблетка не заменит утреннюю прогулку, но в зимний период — это то, что спасает ваш прогресс. Витамин B12 — не про бодрость, как многие думают. Он отвечает за перенос кислорода к мышцам. Без него вы чувствуете усталость не потому, что упражнения тяжёлые — а потому, что тело не может их эффективно использовать. А витамин C? Он не сжигает жир сам по себе, но снижает кортизол — стрессовый гормон, который удерживает жир на талии. Если вы тренируетесь, спите мало и переживаете — вашему организму нужен C, чтобы не переключаться в режим «сохраняй жир».

Эти три витамина — не фокус, а фундамент. Их не нужно пить в килограммах. Достаточно просто знать, где их брать: лосось, яйца, грибы, цитрусовые, зелень, печень. Но если вы не едите рыбу, не выходите на солнце и пьёте только чай с лимоном — вы рискуете остаться на месте, даже если тренируетесь по пять раз в неделю. Витамины в фитнесе — это не добавки, которые вы покупаете, потому что они «модные». Это база, без которой вы не дойдёте до цели. Ни до рельефа, ни до силы, ни до энергии. Всё, что вы найдёте ниже — проверенные статьи о том, как именно эти витамины работают, в каких дозах, с какими продуктами и почему многие их игнорируют, даже когда тренируются серьёзно.