Спортивное питание: как выбрать и правильно использовать добавки
Если вы уже пробовали протеин, креатин или BCAA, наверняка задумывались, а действительно ли они нужны именно вам. Давайте разберёмся, какие добавки работают, а какие – лишь маркетинговый шум.
Какие типы добавок существуют и зачем они нужны
Самый простой способ начать – понять, что именно вы хотите достичь. Если цель – набор мышечной массы, в первую очередь смотрите на протеины и гейнеры. Для ускорения восстановления подойдут аминокислоты (BCAA, EAAs) и креатин. Если хочется повысить выносливость и энергию, обратите внимание на энергетические напитки и карнитин.
Но не стоит сразу брать всё подряд. Каждый тип имеет свои задачи, и лишний приём только увеличит расходы и нагрузку на организм.
Практические рекомендации по приёму
1. **Протеин** – лучше всего пить сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в строительных блоках. Если нет возможности сразу, делайте это в течение часа.
2. **Креатин** – привычный протокол: 5 грамм в день, лучше всего со стаканом воды после еды. Период загрузки (20 г в первые 5 дней) необязателен, но ускорит эффект.
3. **BCAA** – если вы часто тренируетесь без еды, принимаете их во время или сразу после занятий. Для большинства людей достаточно обычного протеина, так что BCAA не обязательны.
4. **Гейнер** – выбирайте модели с низким содержанием сахара и без лишних добавок. Принимайте его как дополнительный приём пищи, а не заменитель.
5. **Энергетические напитки** – ограничьте до 1‑2 порций в день, учитывая содержание кофеина и сахара. Лучше готовить домашний вариант из воды, соли, глюкозы и витаминов.
Главное правило – не превышать суточную дозу, указанную на упаковке. Если чувствуете дискомфорт, уменьшайте количество или делайте перерыв.
Кроме добавок, не забывайте про обычную еду. Белок из курицы, рыбы, яиц и творога обеспечивает тот же эффект, что и порошковый протеин, только без лишних ароматизаторов.
Соблюдая эти простые принципы, вы сможете использовать спортивное питание как инструмент, а не как замену полноценного рациона.
Почему нельзя пить гейнер перед тренировкой: ошибки в приеме спортивного питания
Почему нельзя пить гейнер перед тренировкой? Разбираем, как он влияет на силу, восстановление и рост мышц. Узнаете, когда и как его пить правильно, чтобы набирать массу без тошноты и усталости.
BCAA или креатин: что принимать для роста мышц и восстановления
BCAA или креатин - что выбрать для роста мышц и восстановления? Разбираем, когда каждая добавка работает, как их принимать и на что обратить внимание, чтобы не тратить деньги зря.
Можно ли пить протеиновый коктейль на завтрак? Плюсы, минусы и когда это работает
Можно ли пить протеиновый коктейль на завтрак? Да, если вы тренируетесь или не успеваете готовить. Но без углеводов и клетчатки это не полноценный завтрак. Узнайте, как сделать его полезным и когда лучше выбрать овсянку.
Какой протеин лучше для сушки: выбор по составу, времени усвоения и целям
Какой протеин лучше для сушки? Разбираем сывороточный, казеин и гибридные смеси. Узнаём, как выбрать по составу, когда пить и что избегать. Научный подход к сохранению мышц при похудении.
Как ускорить процесс сброса веса: правильное спортивное питание и реальные шаги
Как ускорить сброс веса без диет и голода: правильное спортивное питание, выбор протеина, эффективные добавки и реальный план на неделю. Работает, если делать всё по шагам.
Как правильно разводить протеиновый коктейль: пошаговая инструкция и ошибки, которые снижают эффективность
Узнайте, как правильно разводить протеиновый коктейль: оптимальные пропорции воды и молока, когда пить, какие ошибки делать нельзя и как избежать комков. Научитесь использовать протеин эффективно.
Какие добавки действительно помогают снижать вес: научно обоснованный список
Научно обоснованный список добавок, которые действительно помогают снижать вес: кофеин, зелёный чай, клетчатка, пробиотики. Что не работает и почему. Как выбрать безопасные и эффективные БАДы.
Кому нельзя принимать креатин: кто должен избегать добавки и почему
Креатин полезен для спортсменов, но не всем подходит. Узнайте, кто должен избегать добавки: люди с болезнями почек, печени, подростки, беременные, принимающие лекарства. Безопасность важнее результатов.
Можно ли пить протеиновые коктейли при каждом приеме пищи?
Протеиновые коктейли - не замена еде. Узнайте, сколько белка вам действительно нужно, когда стоит пить коктейли, и почему их нельзя употреблять при каждом приёме пищи.
Влияние спортивного питания на здоровье: плюсы, риски и рекомендации
Разбираемся, как спортивное питание влияет на организм: плюсы, риски и практические рекомендации для безопасного применения.
Лучшие напитки во время тренировки для роста мышц
Разбираем, какие напитки стоит пить во время тренировок для ускорения роста мышц, как правильно их принимать и какие ошибки избегать.
Энергетические добавки: что бодрит лучше всего?
Разбор лучших энергетических добавок: кофеин, креатин, бета‑аланин и др. Как выбрать, сочетать и избежать побочных эффектов.