Как креатин влияет на половой акт: правда и мифы

Многие мужчины, которые принимают креатин для роста мышц и улучшения тренировок, задаются вопросом: а не влияет ли он на сексуальную жизнь? Особенно часто этот вопрос возникает у тех, кто заметил изменения в энергии, настроении или выносливости после начала приёма. В интернете полно слухов - от того, что креатин повышает либидо, до того, что он «забивает» тестостерон. Разберёмся, что на самом деле происходит.

Что такое креатин и как он работает в организме

Креатин - это естественное вещество, которое производится в организме из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Основная его роль - обеспечивать мышцы быстрой энергией. Когда вы делаете тяжёлый подход на приседания или взрывной рывок, ваше тело использует АТФ (аденозинтрифосфат) как топливо. Креатин помогает быстро восстанавливать АТФ, позволяя вам дольше работать на пределе. Именно поэтому его принимают спортсмены: он увеличивает силу, объём мышц и восстановление между подходами.

Около 95% креатина хранится в скелетных мышцах. Остальные 5% - в мозге, сердце и почках. Он не влияет напрямую на половые органы, потому что в них просто нет большого количества рецепторов, которые бы реагировали на него. Это важно понимать - креатин не «действует» на яички или пенис, как гормон.

Креатин и тестостерон: правда или миф?

Один из самых распространённых мифов - что креатин повышает уровень тестостерона. Это не так. Исследования, включая те, что проводились в Университете Техаса и в Австралийском институте спортивной медицины, показали: приём креатина в течение 4-12 недель не вызывает значимого роста общего или свободного тестостерона у мужчин. Даже при высоких дозах (20 г в день) уровень гормона остаётся в пределах нормы.

Некоторые люди замечают, что после начала приёма креатина у них «лучше идёт» в постели. Но это не потому, что гормонов стало больше. Это потому, что:

• Вы стали сильнее - и это повышает самооценку;
• Вы меньше устаёте - и у вас больше энергии для секса;
• Вы лучше спите - а сон напрямую влияет на либидо.

Это косвенный эффект - не прямое действие креатина на гормональную систему.

Креатин и кровоток: почему некоторые чувствуют улучшения

Креатин не расширяет сосуды, как виагра. Но он может косвенно улучшить кровоток в мышцах - включая мышцы тазового дна. Когда вы тренируетесь с креатином, вы чаще делаете упражнения, которые укрепляют тазовое дно (например, приседания, мёртвые тяги, выпады). Эти мышцы играют важную роль в эрекции и контроле семяизвержения.

Улучшение их тонуса - это как тренировка мышц ног: чем сильнее, тем лучше управление. Многие мужчины, которые начали регулярно тренироваться с креатином, отмечают более стабильные и длительные эрекции. Но это результат улучшения физической формы, а не химического воздействия креатина на половые органы.

А что насчёт побочных эффектов?

Креатин безопасен для большинства здоровых мужчин. Но есть случаи, когда он может вызвать дискомфорт:

• Задержка воды. Креатин притягивает воду в мышцы. Это может привести к лёгкому отёку - и у некоторых это вызывает ощущение «тяжести» в области паха. Это не болезненно и проходит через 1-2 недели.
• Желудочно-кишечные расстройства. Если принимать слишком много сразу (например, 20 г за раз), может возникнуть тошнота или вздутие. Это не влияет на секс, но может снижать желание.
• Дефицит магния. Креатин может повышать потребность в магнии. Его нехватка связана с судорогами, тревожностью и снижением либидо. Если вы чувствуете раздражительность - добавьте магний (200-400 мг в день).

Никаких исследований не показали, что креатин снижает потенцию, вызывает импотенцию или нарушает гормональный фон. Наоборот, в одном исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, участники, принимавшие креатин 6 месяцев, показали улучшение качества сна и уровня энергии - факторов, которые напрямую влияют на сексуальное желание.

Кому креатин может быть вреден?

Если у вас есть:

• Хронические заболевания почек (например, хроническая почечная недостаточность);
• Сильное обезвоживание;
• Приём диуретиков (мочегонных) или препаратов, влияющих на почки;

- тогда креатин может не подойти. Но даже в этих случаях риски связаны с нагрузкой на почки, а не с сексуальной функцией.

Если вы просто тренируетесь, едите нормально и пьёте достаточно воды - креатин вам не навредит. Он не «перекрывает» тестостерон, не «выжимает» энергию, не вызывает «сухость» в теле. Он просто даёт мышцам больше топлива.

Что делать, если вы хотите улучшить сексуальную функцию через питание?

Если ваша цель - не просто «попробовать креатин», а реально улучшить сексуальное здоровье, то вот что работает:

1. Увеличьте потребление цинка. Он содержится в устрицах, говядине, тыквенных семечках. Дефицит цинка - одна из главных причин снижения тестостерона.
2. Пейте больше воды. Обезвоживание снижает уровень тестостерона на 14% (по данным исследования 2022 года из Университета Виргинии).
3. Спите 7-8 часов. Во время глубокого сна вырабатывается до 70% суточного тестостерона.
4. Уменьшите стресс. Кортизол - гормон стресса - напрямую подавляет либидо. Креатин может помочь снизить усталость, но не стресс.
5. Тренируйте тазовое дно. Упражнения Кегеля улучшают контроль над эрекцией и предотвращают преждевременное семяизвержение.

Креатин - это инструмент для силы и выносливости. Он не заменит здоровый образ жизни, но может стать его частью. Если вы тренируетесь, едите белки, спите и не пьёте алкоголь каждый вечер - креатин сделает вас сильнее, выносливее и, возможно, даже более уверенным в постели. Но не потому, что он «работает на секс». А потому, что вы стали лучше в жизни.