Бодибилдеры и вода: сколько пить и зачем это критично

Когда речь заходит о бодибилдеры и вода, вода — это не просто напиток, а основной инструмент для роста мышц и сжигания жира. Также известно как гидратация в бодибилдинге, этот фактор часто игнорируют, хотя он влияет на всё: от силы в тренажёрном зале до скорости восстановления после тренировки. Многие думают, что главное — это протеин, креатин или тренировки. Но без воды ни один из них не работает на полную мощность.

Ваше тело на 60% состоит из воды. Мышцы — на 75%. Когда вы тренируетесь, вы теряете жидкость через пот, дыхание, мочу. Если не восполняете — мышцы начинают «сжиматься» не только из-за дефицита калорий, но и из-за обезвоживания. Вода помогает транспортировать аминокислоты к мышцам, выводит токсины, поддерживает уровень электролитов и даже влияет на уровень тестостерона. Исследования показывают, что даже 2% потери жидкости в теле снижают силовые показатели на 10–20%. Это как тренироваться с руками в перчатках — можно, но неэффективно.

Бодибилдеры на сушке особенно часто ошибаются: думают, что меньше пьют — быстрее сбросят жир. Наоборот, мало воды = медленный метаболизм, задержка жидкости, усталость и потеря мышц. Правильная гидратация помогает печени перерабатывать жир, а не хранить его. Вода также снижает аппетит — вы не путаете жажду с голодом. Сколько пить? Стандартная рекомендация — 30–40 мл на килограмм веса. Для человека 80 кг — это 2,4–3,2 литра в день. На сушке или при интенсивных тренировках — до 4–5 литров. Не пейте всё сразу. Разбейте на порции: утром — стакан сразу после пробуждения, перед тренировкой — 500 мл, после — ещё 500 мл, между приёмами пищи — по 200–300 мл. Если моча светло-жёлтая — вы в норме. Тёмная — срочно пейте.

Вода не заменяет протеин или креатин. Но без неё они просто не доходят до мышц. Это как пытаться заправить машину бензином, если бак с пробоиной. Вы можете покупать самые дорогие добавки, но если не пьёте достаточно воды — вы тратите время и деньги. В наших статьях вы найдёте проверенные данные: сколько воды пить при сушке, как вода влияет на сжигание жира, почему обезвоживание мешает набрать массу, и как избежать типичных ошибок, которые делают даже опытные бодибилдеры. Всё — без воды, без воды, без воды.