Как пить воду при сушке: правильная дозировка и советы

Когда речь заходит о сушке, процессе снижения жировой массы с сохранением мышц. Также известен как дефицит калорий, он требует не только строгого питания, но и точного контроля над водой, жидкостью, которая регулирует обмен веществ, выведение токсинов и баланс электролитов. Многие думают, что чем меньше воды — тем суше тело. Это ошибочно. Неправильное потребление воды при сушке — одна из главных причин усталости, головных болей и потери мышц.

Ваше тело — не резервуар, который можно просто опустошить. Оно работает как сложный фильтр. Когда вы снижаете углеводы, организм теряет гликоген, а с ним — воду. Если вы сразу начинаете пить меньше, вы рискуете попасть в состояние обезвоживания, состояния, при котором организм не может эффективно выводить продукты распада жиров и нарушается работа почек. Вместо того чтобы сжигать жир, вы просто теряете воду — и потом она возвращается с запасом. Правильный подход: пить столько, чтобы моча была светло-желтой, а не прозрачной или тёмной. Для большинства это 30–40 мл на килограмм веса. Если вы весите 70 кг — вам нужно 2,1–2,8 литра в день. Не меньше. Не больше. Особенно если тренируетесь.

Важно не только сколько, но и когда. Утром — стакан воды сразу после пробуждения. За час до тренировки — ещё один. Во время — небольшими глотками, если тренировка длится дольше 45 минут. После — восстановление. Ночью не стоит пить много, чтобы не нарушать сон, но и не пересушивайте организм. Вода с лимоном, минеральная без газа, чистая фильтрованная — всё это подходит. Энергетики, сладкие напитки, чай с сахаром — нет. Они мешают сушке. Вода — не враг. Она ваш главный союзник. Без неё даже самый идеальный рацион не даст результата. Ниже вы найдёте проверенные советы, которые помогут вам пить воду правильно, не думая о ней каждый час, но при этом оставаться в тонусе, сухим и сильным.