Кто не должен принимать креатин: кто рискует и кому лучше отказаться

Креатин — это не волшебная таблетка, которая подходит всем. Это креатин, натуральное вещество, которое помогает мышцам быстрее восстанавливать энергию во время интенсивных нагрузок. Также известный как фосфокреатин, он работает, когда тело нуждается в быстром выбросе силы — в спринте, подъеме тяжестей, повторных подходах. Но даже у такого популярного и изученного вещества есть границы. Многие думают, что если креатин полезен для одного, то он полезен для всех. Это ошибка. У некоторых людей он не просто не работает — он может вызвать проблемы.

Если у вас есть проблемы с почками, включая хроническую недостаточность, нефрит или другие нарушения фильтрации, креатин — не ваш вариант. Он увеличивает нагрузку на почки, потому что организм должен выводить его метаболиты. Даже если вы чувствуете себя хорошо, скрытые нарушения могут усугубиться. То же самое касается людей с диабетом, особенно с плохо контролируемым уровнем сахара в крови. Креатин влияет на водно-солевой баланс и может повлиять на чувствительность к инсулину — и это не то, на чем стоит экспериментировать без врача.

Подростки до 18 лет тоже попадают в зону риска. Несмотря на то что многие спортивные добавки продаются как «безопасные», организм подростка еще не до конца сформирован. Нет достаточных долгосрочных исследований, которые бы подтвердили, что креатин не повлияет на развитие почек, гормональной системы или роста. Лучше подождать — и тренироваться без химии. Также стоит отказаться от креатина, если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен. Их совмещение с креатином может увеличить риск повреждения почек. И если вы пьете много кофеина — да, тот самый кофе и энергетики — это тоже сигнал остановиться. Сочетание креатина и кофеина может вызвать обезвоживание, тревожность и даже головные боли у чувствительных людей.

Не забывайте: креатин — это не витамин. Это добавка для тех, кто делает тяжелые силовые тренировки и хочет улучшить результат. Если вы просто ходите в зал пару раз в неделю, чтобы поддерживать форму — вам он не нужен. А если у вас есть хронические заболевания, даже если они кажутся незначительными — проконсультируйтесь с врачом. Не потому что «вдруг», а потому что здоровье дороже, чем пара лишних повторений.

В этом сборнике статей вы найдете честные ответы на вопросы, которые никто не хочет говорить вслух: почему креатин не работает у некоторых, как он влияет на почки, кто должен его избегать, и какие альтернативы есть, если вы не можете его принимать. Без маркетинга. Без ложных обещаний. Только факты, проверенные практикой.