Пить протеин каждый день: стоит ли и как это влияет на тело

Когда вы пьёте протеин каждый день, это биологически активная добавка, состоящая из очищенных белковых фракций, чаще всего из молока, яиц или растений. Также известен как белковый порошок, он помогает восстанавливать мышцы, поддерживать метаболизм и снижать аппетит. Но если вы просто всухомятку глотаете ложку порошка утром, не задумываясь, зачем — вы теряете смысл. Протеин — не волшебная таблетка. Он работает только в контексте питания, тренировок и режима дня.

Если вы тренируетесь, особенно с отягощениями, вашему телу нужно больше белка, чем обычному человеку. Исследования показывают: чтобы сохранить или нарастить мышцы, взрослому человеку нужно 1,6–2,2 грамма белка на килограмм веса. Если вы весите 70 кг — это 112–154 грамма в день. Сколько из этого вы получаете из куриной грудки, яиц, творога? Допустим, 80 граммов. Остальное — протеин. Это не перебор, это расчёт. Но если вы вообще не тренируетесь и едите 300 граммов белка в день — вы не станете больше, вы просто перегрузите печень и почки. Протеин не превращается в мышцы сам по себе. Он нужен как стройматериал, а не как топливо.

Когда пить? Утром, если вы не ели ночью — это помогает остановить распад мышц. После тренировки — ускоряет восстановление. Перед сном — особенно если вы на сушке, чтобы не голодать. Но не потому что «так надо», а потому что вы понимаете, что ваше тело не спит, а работает. Протеин — не замена еде. Это дополнение. Если вы пропускаете приём пищи и вместо бутерброда с курицей пьёте шейк — это нормально. Если вы пьёте шейк и думаете, что это «здоровое питание» — вы ошибаетесь. Качественный протеин — это не сахарный напиток с ароматизатором. Это источник чистого белка, который дополняет ваш рацион, а не заменяет его.

Многие думают: «Если немного — хорошо, то много — лучше». Нет. Протеин не накапливается. Лишнее просто превращается в энергию или жир. И если вы пьёте его каждый день, но не считаете калории — вы можете набрать вес, даже не едя сладкое. Протеиновые коктейли — не безкалорийные. И если вы пьёте их на фоне жирной пищи, вы просто добавляете калории. А если у вас проблемы с почками или печенью — протеин может усугубить ситуацию. Проверяйте анализы, если пьёте по 3–4 порции в день.

Если вы худеете — протеин ваш союзник. Он дольше удерживает сытость, снижает тягу к сладкому и защищает мышцы от распада. Если вы набираете массу — он помогает не набрать лишний жир, а именно мышцы. Но только если вы тренируетесь. Без нагрузки протеин — просто дорогостоящий белок в стакане.

В этом сборнике статей вы найдёте ответы на самые частые вопросы: можно ли пить протеин без тренировок, как выбрать качественный, какие побочки бывают, как пить его на сушке, и почему иногда лучше есть яйца, чем шейк. Здесь нет мифов. Только практические советы, основанные на реальных данных и опыте людей, которые уже прошли этот путь.