Почему не растут мышцы: причины и как это исправить

Когда почему не растут мышцы, это распространённая проблема у людей, которые регулярно тренируются, но не видят прогресса. Также известно как отсутствие гипертрофии, это не всегда связано с недостатком усилий — чаще с ошибками в питании, восстановлении или подходе к нагрузке. Ты можешь качаться по два часа в день, но если не восстанавливаешься, не ешь достаточно белка или спишь меньше шести часов — мышцы просто не будут расти. Это не миф, а биология.

Один из главных виновников — белок для мышц, основной строительный материал для мышечной ткани. Многие думают, что достаточно съесть куриную грудь на обед — но рост мышц требует равномерного распределения белка в течение дня. Нужно 1,6–2,2 грамма на килограмм веса, иначе твой организм не имеет сырья для восстановления. Даже если ты ешь 150 граммов белка в день, но все — в ужин, это не работает. Мышцы растут не во время тренировки, а между ними — когда ты спишь, ешь и отдыхаешь.

Ещё одна причина — витамины для роста мышц, незаметные, но критически важные соединения, без которых даже идеальное питание не даст результата. Витамин D, цинк, магний и группа B участвуют в синтезе тестостерона, восстановлении нервов и преобразовании пищи в энергию. Если ты не ешь рыбу, яйца, орехи или не принимаешь комплекс витаминов — твой организм работает с перебоями. Тренировки становятся бесполезными, потому что тело не может перестроиться.

И, конечно, тренировки для набора массы, должны быть прогрессивными, а не повторяющимися. Если ты каждый раз делаешь 10 отжиманий и 10 подтягиваний — мышцы привыкают. Нет прогрессии — нет роста. Нужно добавлять вес, увеличивать повторения или сокращать отдых. Тренировка должна быть сложнее, чем в прошлый раз. Иначе ты просто тратишь время.

Ты можешь делать всё правильно — тренироваться, есть, спать — но если не контролируешь эти четыре вещи: белок, витамины, прогрессия в нагрузке и сон — мышцы не растут. Это не вопрос силы воли. Это вопрос системы. И если ты не видишь результата, скорее всего, где-то в этой системе есть зазор. Ниже ты найдёшь статьи, которые разбирают каждую из этих причин по отдельности — от того, сколько белка реально нужно, до того, почему витамины B12 и D могут спасти твой прогресс. Ты не один. Многие сталкиваются с этим. И есть простые, проверенные способы исправить ситуацию.