Протеин для сушки: как выбрать, сколько пить и что важно знать

Когда вы сушитесь, ваша цель — сжечь жир, но не потерять мышцы. Протеин для сушки, это не волшебная таблетка, а инструмент, который помогает вашему телу сохранять мышечную массу при дефиците калорий. Также известен как белковая добавка для похудения, он работает, только если вы тренируетесь, спите и едите правильно. Без него вы рискуете терять мышцы вместо жира — и тогда даже сухой живот не будет выглядеть подтянутым.

Самое важное — количество белка, для сушки взрослому человеку нужно 2–2.5 грамма на килограмм веса тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно 140–175 г белка в день. Это не значит, что нужно пить пять коктейлей. Часть белка вы получаете из куриной грудки, яиц, творога, рыбы. Протеин — это дополнение, когда еды не хватает. Не заменяйте им полноценный приём пищи — он не для этого создан.

Есть ещё один важный момент: тип протеина, для сушки лучше выбирать изолят или гидролизат — они быстрее усваиваются и содержат меньше углеводов и жиров. Всё, что содержит молочный сахар или добавки вроде кукурузного сиропа, лучше оставить для набора массы. Вечером можно пить казеин — он медленно высвобождает аминокислоты, помогая мышцам не разрушаться ночью.

Многие думают, что если пить протеин, жир начнёт таять сам по себе. Это не так. Протеин не сжигает жир. Он просто даёт вашему телу строительные блоки, чтобы не рушиться, когда вы едите меньше. Если вы не тренируетесь — протеин просто превратится в калории. Если вы не пьёте воду — мышцы станут мягкими, даже если вы едите много белка. Сушка — это не диета, а комплекс: питание, тренировки, сон, вода.

И ещё: не гонитесь за самыми дорогими брендами. Протеин — это не лекарство. Главное — чтобы в составе было не меньше 80% чистого белка, без лишних добавок. Проверьте этикетку. Если там написано «молочный протеин» и список ингредиентов длиннее, чем ваша grocery-список — это не для сушки.

Вы найдёте здесь всё, что реально работает: как рассчитать свою норму белка, когда пить протеин, какие ошибки ломают результат, и почему даже самый лучший коктейль не спасёт, если вы пропускаете тренировки. Здесь нет пустых обещаний — только то, что проверено людьми, которые сидели на сушке, теряли жир, но не теряли форму. Выберите подходящий вариант — и начните с того, что реально подходит именно вам.