Протеин при похудении: сколько пить, когда и зачем он действительно помогает

Когда вы худеете, ваше тело начинает искать энергию — и не всегда берёт её только из жира. Без достаточного количества протеина, пищевая добавка, состоящая из концентрированного белка, используемая для поддержки мышечной массы при дефиците калорий. Также известен как белковый порошок, он помогает телу не съедать собственные мышцы, когда вы снижаете калории. Многие думают, что протеин — это только для тех, кто накачивается. Нет. Он важнее всего для тех, кто хочет похудеть, не превратившись в худощавого старика с сухими мышцами.

Вы не худеете от протеина — вы худеете от дефицита калорий. Но если вы не едите достаточно белка, ваше тело начнёт разрушать мышцы, чтобы получить аминокислоты. И тогда, даже если вес на весах падает, вы теряете силу, метаболизм замедляется, а тело становится дряблым. Белок для похудения, основной макронутриент, который сохраняет мышечную массу и повышает термогенез при снижении калорий. Нужно не меньше 1,6–2,2 грамма на килограмм вашего веса. Если вы весите 70 кг — вам нужно 112–154 грамма белка в день. Не 80. Не 60. Именно столько. И если вы не можете дотянуть до этой цифры через еду — протеиновый коктейль не враг, а спасатель.

Некоторые думают: «Я пью протеин — и сразу сжигаю жир». Нет. Протеин не сжигает жир. Он просто позволяет вам есть меньше калорий, не голодать, не падать с сил, и сохранять то, что вы накачали. Он повышает сытость, снижает тягу к сладкому, ускоряет восстановление после тренировок. Спортивное питание, набор добавок, включая протеин, креатин, витамины, используемых для поддержки физической нагрузки и восстановления. Это не замена еде. Это поддержка. Как бинт при растяжении — не лечит, но даёт возможность двигаться дальше.

Когда пить? Утром, если пропустили завтрак. После тренировки — чтобы восстановить мышцы. Или вместо перекуса, если вы не можете съесть курицу или яйца. Главное — не превращать его в замену всех приёмов пищи. Один-два коктейля в день — и всё. Остальное — реальная еда: курица, рыба, творог, яйца. И не забывайте про норма белка, оптимальное количество белка в сутки для сохранения мышц при снижении веса. — это не фиксированная цифра. Она зависит от вашего веса, возраста, уровня активности. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю — берите верхнюю границу. Если мало двигаетесь — берите нижнюю. Но не меньше 1,2 г на кг.

Вот что вы найдёте в статьях ниже: как правильно разводить протеин, чтобы он не был как клей, сколько раз в день его пить, почему он не делает вас толстым, и как выбрать действительно качественный порошок, а не вкусную сладость с кучей сахара. Вы узнаете, как сочетать его с тренировками, чтобы не терять мышцы, а не просто худеть. И почему многие теряют результат — не потому что не пьют протеин, а потому что пьют его неправильно.