Расчет калорий: как правильно считать и не ошибаться

Когда речь заходит о расчет калорий, процесс определения суточного энергетического баланса, необходимого для похудения, набора массы или поддержания веса. Также известен как подсчет калорий, он — основа любого эффективного плана питания. Без него вы просто гадаете, что работает, а что нет. Многие думают, что достаточно есть меньше или тренироваться чаще — но без точного понимания, сколько вы тратите и сколько потребляете, результаты будут случайными.

Вы не можете похудеть, если не знаете, сколько калорий вам нужно. И вы не наберете мышцы, если не едите достаточно. калорийный дефицит, ситуация, когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите, что приводит к снижению жировой массы — это не магия, а математика. Точно так же макронутриенты, белки, жиры и углеводы — основные компоненты пищи, которые определяют, как ваше тело использует энергию влияют на то, куда уйдут ваши калории: в мышцы или в жир. Нет смысла считать калории, если вы игнорируете, сколько белка съели за день — без него даже при дефиците вы потеряете мышцы, а не жир.

Расчет калорий — это не про строгие диеты и мучительный подсчет каждой граммы. Это про то, чтобы понять, как ваше тело работает. Сколько вам нужно, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю? Сколько белка держит мышцы на сушке? Что происходит, если вы резко снижаете калории — и почему это часто приводит к срыву? Все это не теория, а проверенные практикой цифры, которые вы найдете в статьях ниже.

Здесь вы найдете ответы на вопросы, которые задают миллионы: сколько калорий есть на сушке, как не сорваться при похудении, почему протеин не помогает, если калорий мало, и как правильно распределить макронутриенты. Никаких сложных формул — только понятные примеры, реальные цифры и практические планы. Вы не будете считать калории всю жизнь — вы научитесь делать это один раз, чтобы потом просто есть осознанно.