Сколько раз тренироваться: сколько раз в неделю нужно заниматься для результата

Когда речь заходит о частоте тренировок, как часто нужно заниматься, чтобы добиться прогресса без перетренированности. Также известно как частота занятий спортом, это ключевой параметр, который решает, растёшь ты или топчешься на месте. Многие думают, что чем чаще, тем лучше — но это ловушка. Тело не растёт во время тренировки. Оно восстанавливается и становится сильнее между ними.

Если вы тренируетесь 6–7 дней в неделю, вы не становитесь сильнее — вы просто устаёте. Мышцы растут, когда вы отдыхаете. восстановление, процесс, при котором организм восстанавливает повреждённые ткани и наращивает силу после нагрузки — это не пассивный отдых, а активная фаза роста. Без него даже идеальный план тренировок не сработает. А если вы не даёте телу хотя бы 48 часов на восстановление одной группы мышц, вы рискуете не только не прогрессировать, но и получить травму.

Для новичков 3–4 тренировки в неделю — идеальный старт. Достаточно, чтобы тело привыкло к нагрузке, но не перегружаться. Для тех, кто уже тренируется полгода и больше, 4–5 дней — оптимально. Главное — не количество, а качество: полная нагрузка, правильная техника, и главное — отдых. Даже профессионалы не тренируются каждый день по одной и той же схеме. У них есть дни для лёгкой активности, растяжки, восстановления — и полный выходной. мышечный рост, процесс увеличения объёма мышц за счёт гипертрофии после нагрузки и восстановления требует баланса: стресс + отдых = результат.

Если вы худеете — тренировки нужны, но не ежедневные. Слишком частые кардио-сессии сжигают не только жир, но и мышцы. Если вы хотите набрать массу — 3–4 силовые тренировки в неделю с тяжёлыми весами и хорошим сном дают больше, чем 6 лёгких занятий. Всё зависит от цели, но принцип один: тренировка — это стимул. Восстановление — это ответ.

Вы не обязаны тренироваться каждый день. Вы обязаны тренироваться умно. Простой вопрос: сколько раз вы реально восстанавливаетесь после тренировки? Если вы не спите, не едите достаточно белка, не отдыхаете — то сколько бы раз вы ни ходили в зал, результат будет нулевым. А если вы тренируетесь 3 раза в неделю, но делаете это с полной отдачей, спите 7–8 часов и едите правильно — вы обгоните тех, кто занимается каждый день, но без плана.

В этом разделе вы найдёте ответы на всё, что связано с частотой тренировок: от того, можно ли тренировать одни и те же мышцы два дня подряд, до того, сколько раз в неделю стоит делать кардио, чтобы не потерять мышцы. Здесь — честные разборы, без воды. Вы узнаете, почему 5 тренировок в неделю — не всегда лучше 3, как правильно распределить нагрузку, и когда стоит взять паузу, даже если вы «не чувствуете усталости». Всё это — на основе реальных статей, которые проверяли тысячи людей. Просто выбирайте то, что подходит именно вам.