Выбор гейнера: практический гид

Стоит вопрос: какой гейнер действительно помогает набрать массу, а какой – только пустая банка? На полках магазинов их сотни, и без правильного подхода легко запутаться. Давай разберём, какие детали стоит проверять, чтобы покупка оправдала деньги и усилия.

Ключевые параметры гейнера

Первое, что бросается в глаза – калорийность. Гейнеры делятся на «тяжелые» (800‑1200 ккал порция) и «средние» (400‑700 ккал). Если ты уже ешь достаточно, выбирай вариант с меньшей калорийностью, иначе просто набьёшься жиром.

Второй фактор – соотношение белка и углеводов. Идеальная пропорция для большинства новичков – 1:3, то есть на каждый грамм белка три грамма углеводов. Если ты уже умеешь контролировать диету, можешь уменьшить углеводы и увеличить белок до 1:2.

Третий пункт – тип протеина. Сывороточный протеин быстро усваивается, идеален после тренировки. Казеиновый растворяется медленно и лучше подходит перед сном. Некоторые гейнеры комбинируют оба типа – это удобно, если ты не хочешь думать о нескольких добавках.

Не забывай про дополнительные ингредиенты: креатин, BCAA, витамины. Они могут ускорить восстановление, но их наличие не обязательно. Если в формуле уже есть креатин, тебе не нужен отдельный препарат.

И, конечно, вкус и растворимость. Никто не будет регулярно пить кашу, если она плохо перемешивается или имеет отталкивающий привкус. Попробуй взять небольшую порцию в магазине, чтобы убедиться, что вкус приемлем.

Как подбирать гейнер под свои цели

Определи, зачем тебе гейнер. Если цель – набрать чистую массу без лишнего жира, ориентируйся на варианты с высоким содержанием белка и умеренными углеводами. Если ты тяжело набираешь вес, выбирай «тяжелый» гейнер с большим количеством углеводов.

Учти свой уровень опыта. Новичкам проще начать с готовой смеси, где всё уже сбалансировано. Продвинутые атлеты могут добавить отдельный протеин и углеводы, подбирая их под тренировочный план.

Бюджет тоже важен. Дешёвые гейнеры часто содержат мало белка и много сахара, а премиум‑продукты могут стоить вдвое дороже, но дают более чистый состав. Сравни цены за килограмм сухого вещества, а не за упаковку.

Аллергии и непереносимость – ещё один критерий. Если у тебя проблемы с лактозой, выбирай гейнер без молочных компонентов или на растительной основе. Проверяй список ингредиентов, чтобы не пропустить скрытый соевый протеин.

Важный момент – когда принимать гейнер. Лучше всего после тренировки, когда мышцы голодны, и перед сном, если нужен дополнительный белок на ночь. Не стоит пить гейнер вместо полноценного приёма пищи, иначе ты упустишь важные микронутриенты.

Подведём итог: сравнивай калорийность, соотношение макронутриентов, тип протеина, дополнительные вещества, вкус и цену. Выбери вариант, который соответствует твоей цели, уровню подготовки и бюджету, и не забывай, что гейнер – лишь дополнение к правильному питанию.

Если хочешь подробнее узнать о конкретных моделях, сравнениях и рекомендациях, загляни в наши статьи: «Протеин или гейнер», «Самая полезная еда для спортсменов» и «Как правильно принимать спортивное питание». Там ты найдёшь реальные схемы приёма и примеры меню.