Протеиновый коктейль: что это, зачем пить и как не ошибиться

Протеиновый коктейль — это протеин, концентрированный источник белка, который ускоряет восстановление мышц после нагрузки. Также известен как спортивное питание, он не заменяет еду, а дополняет её, когда вы не успеваете съесть полноценный приём пищи или вам не хватает белка для роста мышц. Многие думают, что если пить протеин — мышцы начнут расти сами по себе. Это неправда. Без тренировок, достаточного сна и общего объёма калорий даже самый дорогой протеиновый коктейль не даст вам ни грамма лишней массы.

Протеиновый коктейль работает как спортивное питание, средство для поддержания высокого уровня белка в рационе без перегрузки желудка. Он особенно полезен утром, после тренировки или перед сном — когда организм нуждается в быстром поступлении аминокислот. Но если вы уже едите курицу, яйца, творог и рыбу по несколько раз в день, дополнительный протеин может быть просто лишним. Главное — не количество, а баланс. Сколько белка вам реально нужно? Для набора массы — 1,6–2,2 грамма на килограмм веса. Больше — не значит лучше. И да, перебор с протеином может вызвать вздутие, тошноту или нагрузку на почки, особенно если у вас есть скрытые проблемы со здоровьем.

Не все протеины одинаковы. сывороточный протеин, быстро усваивается, идеален после тренировки — его пьют в течение 30 минут после нагрузки. казеин, медленный белок, подходит на ночь, чтобы мышцы не голодали — он медленно высвобождает аминокислоты в течение 6–8 часов. А вот изолят и гидролизат — это уже для тех, кто ищет чистоту и скорость, но платит в два-три раза больше. Не нужно гнаться за самыми дорогими вариантами, если вы новичок. Простой концентрат — и всё, что вам нужно.

Протеиновый коктейль не помогает сжигать жир. Он не сжигает жир. Он не ускоряет метаболизм. Он просто даёт белок. Если вы на сушке, он помогает не потерять мышцы. Если вы на наборе — помогает набрать больше мышечной массы без лишнего жира. Но если вы не тренируетесь, не спите и едите фастфуд — протеин не спасёт. Это как покупать шины для машины, которая стоит в гараже. Нужен и двигатель, и водитель, и дорога.

Вот что вы найдёте в статьях ниже: сколько реально можно набрать мышц за месяц с протеином, можно ли пить его при каждом приёме пищи, какие побочки бывают и почему некоторые люди вообще не должны его пить. Здесь нет сказок про чудо-добавки. Только правда, цифры и практические советы, которые работают в реальной жизни — не в рекламе, не в инстаграме, а в вашем доме, на вашей кухне, после вашей тренировки.