Сушка в бодибилдинге: как правильно питаться, тренироваться и не потерять мышцы

Сушка в бодибилдинге — это не просто снижение веса, а сушка в бодибилдинге, стратегия снижения процента жира в теле при сохранении мышечной массы. Это когда ты хочешь, чтобы рельеф был виден, а не просто легче на весах. Многие думают, что нужно есть как можно меньше и бегать по 2 часа в день — но это не сушка, это самоуничтожение. Правильная сушка — это точный расчет калорий, достаточный белок, умные тренировки и сон. Без этого ты потеряешь мышцы, а не жир, и останешься худым, но слабым.

Ключевой элемент — белок для сжигания жира, норма, которая защищает мышцы от распада при дефиците калорий. Это не 1,2 грамма на килограмм — это 2,2–3 грамма на килограмм веса тела. Без этого ты рискуешь превратить сушку в «похудение с потерей силы». Второй столп — калорийный дефицит, разумный, а не экстремальный, чтобы организм не перешел в режим выживания. Он должен быть не больше 300–500 ккал ниже поддержки. Слишком большой дефицит — это сигнал для тела: «Голод, начинай жечь мышцы». Третий — жиросжигание, процесс, который зависит не от кардио, а от общего баланса энергии и гормонального фона. Ты не сожжешь жир на животе бегом — ты сожжешь его правильным питанием и силовыми тренировками, которые держат мышцы в тонусе.

Ты не должен есть только курицу и рис. Ты должен есть то, что держит тебя сытым, не вызывает срывов и поддерживает гормоны. Яйца, рыба, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира — всё это работает. Добавки вроде L-карнитина или CLA — не панацея. Они могут помочь, но не заменят основу. Главное — не перетренироваться. 3–5 тренировок в неделю — максимум, который дает результат. Больше — только утомляет и замедляет сжигание. И не забывай про сон: без него жир не уходит, даже если ты голодал неделю.

В этой подборке ты найдешь всё, что реально работает: от точных цифр по белку до того, какие продукты нельзя есть вместе, чтобы не тормозить жиросжигание. Ты узнаешь, сколько раз тренироваться, какие добавки стоит брать, а какие — игнорировать, и как не сорваться на сладкое, когда силы на нуле. Здесь нет сказок про «волшебные таблетки» — только проверенные практикой советы, которые помогают людям не просто похудеть, а выглядеть мощно и уверенно.